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⒈コンクール練習の最大の敵は「集中力の切れ」
コンクールに向けて毎日数時間の練習を続けていると、
「後半になるほど集中できない」「同じミスを繰り返す」
そんな悩みを感じたことはありませんか？
実は、長時間練習＝上達スピードが早いとは限りません。
脳と筋肉が疲労したままでは、練習効率が大幅に低下してしまうのです。
2. 集中力を持続させる３つのポイント
コンクールに向けての練習で成果を最大化するには、
次の３つの「集中力サイクル」を意識すると効果的です。
① 練習を“区切る”
- 1セット：25分練習＋5分休憩（ポモドーロ・テクニック）
- 5セットごとに少し長めの休憩（15〜30分）
② 休憩中に「手と脳」をリセットする
- ストレッチで血流を促す
- 温める・冷やすなどのリカバリーを取り入れる
- 軽い呼吸法でリラックス（腹式呼吸など）
③ 練習前後の「ルーティン」を決める
- 練習前：深呼吸・手の準備運動・集中スイッチ
- 練習後：手のケア・音源チェック・メモ反省
3. 手の疲労を放置すると「練習効率」が落ちる理由
ピアノやヴァイオリンなど、指先を酷使する演奏では、
指・手首・前腕の筋肉疲労が集中力低下の隠れた原因になります。
疲労が蓄積すると…
- 音のコントロールが乱れる
- 微妙なタッチの感覚が鈍る
- 頭では理解しているのに「手が動かない」
これでは、せっかくの練習も「やった気になって終わる」状態に。
そんなときに効果的なのが、手のリカバリーアイテムです。
4. プロ演奏家にも注目される新習慣
「Relax Hand Pad」で手の疲労をスピード回復
長時間の練習や本番前後のケアにおすすめなのが、
温熱と冷却の両方に使える「Relax Hand Pad」。
特徴
- 電子レンジで温めて「血流促進」モード
- 冷凍庫で冷やして「クールダウン」モード
- 手の形にフィットする設計で使いやすい
- ピアノ・弦楽器・管楽器など全ての演奏者に対応
特に「練習の合間に5分温めるだけ」で、
手の軽さと指の動きが全く違うと評判です。
5. 効率的な練習ルーティン例
| タイミング | 内容 | 補足 |
|---|---|---|
| 練習前 | 軽いストレッチ＋温かいRelax Hand Padで手を温める | 血流UP・集中力スイッチON |
| 練習中 | 25分ごとに5分休憩 | 水分補給＋深呼吸 |
| 練習後 | 冷たいRelax Hand Padでクールダウン | 筋肉疲労を軽減し翌日に疲れを残さない |
6. まとめ：集中力は「回復力」で決まる
コンクールの成績を左右するのは、**練習時間の長さよりも“集中時間の質”**です。
疲れたまま続けるより、「休む力」「整える力」を身につけましょう。
音楽家の新しい常識、それが “練習 × リカバリー” のサイクルです。
練習効率を上げたい方は → 手を酷使して手のひらがダルくなる方へ【リラックスハンドパッド】
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